Como superar la depresión de los domingos

Como superar la depresion de los domingos

Si se le pregunta a una gran mayoría de personas que se encuentren alrededor, coincidirá en que los domingos por la tarde vienen acompañados de cierto malestar, vacío o melancolía, los domingos por la tarde han sido una gran fuente de inspiración para grandes poemas y canciones de desamor, pero también, por desgracia, La causante de muchos suicidios.

No se trata de una enfermedad o un síndrome, es un conjunto de síntomas que poseen cierta identidad, aunque no se conozca una causa única y cierta el síndrome de domingo es un malestar inexplicable en el que puede haber ansiedad, angustia, inestabilidad emocional, sensación de vacío o tristeza, ese estado emocional que coloquialmente se conoce como “No me hallo” o simplemente “no me siento bien” Para controlarlo, lo primero consiste en identificar la causa o causas que lo provocan y desarrollar ciertas estrategias para combatirlo.




Si lo que estás viviendo es un mal de amores o corazón roto te comparto un artículo buenísimo: Los 5 tips definitivos para superar una relación dolorosa

Bueno, A continuación veamos algunas situaciones que provocan la depresión del domingo y cómo podemos combatirlo:

1.-No se preocupe por los pendientes de mañana en la oficina.

Según los estudios más recientes sobre estrés y ansiedad, el desempeño laboral es el desencadenante número uno de los problemas emocionales del ser humano. Las tareas pendientes, los posibles problemas que se presenten a lo largo de la semana y las relaciones interpersonales difíciles provocan que resulte difícil sacar de la mente el tema laboral.

Uno de los factores más comunes identificados con el síndrome de domingo es la anticipación. ¿Qué va a pasar mañana? ¿Cómo se resolverá tal problema? ¿Habrá tiempo de acabar el trabajo pendiente o atrasado? En vez de tener la cabeza en el momento presente (en casa, con la familia, sin obligaciones inmediatas) el cerebro está trabajando a mil por hora intentando solucionar situaciones que aún no se han dado.

Como respuesta, el cuerpo genera adrenalina, la ansiedad aparece y el humor fluctúa entre la desolación, la intolerancia y el enojo.

Lo mejor que puedes hacer es mantener tu mente ocupada pero en descanso, es decir, puedes preparar un asado con los amigos o salir a la play y mantenerte ocupado con las actividades que eso conlleva, así estarás ocupado pero pasándola bien, de esa manera no estarás solo pensando en el trabajo.

2.-Aprenda a estar sólo con usted mismo(a).

El siglo XXI está marcado por la velocidad. La semana se ve llena de compromisos y tareas para realizar. El fin de semana que se plantea como un tiempo de descanso se convierte en un problema. Acostumbrados a que el deber y la obligación son los que dictaminan en qué se emplean las horas, el pasar tiempo a solas y sin hacer nada el domingo representa una amenaza.

En esas pocas horas a solas es posible que experimente una sensación de vacío y falta de propósito. Aunque parezca sorprendente, la libertad de las horas sin obligación es el segundo factor que define el síndrome del domingo.

La inteligencia emocional, el conocimiento de sí mismo, el autocontrol y la automotivación son necesarios para superar este mal. El domingo sin tareas, sin bullicio, sin distractores externos, sin estrés permite que el sujeto se enfrente a su realidad más básica, sin atenuantes ni disfraz.

La introspección llega en el silencio y aunque es necesaria para el desarrollo y la evolución personal, puede ser incómoda y hasta terrorífica. La soledad y el tener que enfrentarse a sí mismo constituyen otra causa identificada del síndrome de domingo.

3.-Planee anticipadamente su semana.

Organice desde el viernes las tareas que tendrá que realizar el lunes. Planee el comienzo del día, separe lo importante de lo urgente. Es más fácil empezar con una base que desde cero.
Aclare su panorama laboral de la siguiente semana. Reuniones importantes, encuentros con personas clave, fechas límite.

Si sabe desde el viernes qué le espera y visualiza soluciones o la actitud que debe tomar, el trabajo del domingo en la tarde ya estará hecho.




4.-Viva y disfrute su presente.

En domingo oblíguese a vivir el momento presente. Recuerde que sólo son dos días de regalo para consentirse, compartir con los suyos y enriquecer su experiencia personal.

Evite estar todo el domingo tirado en la cama, La inactividad a menos que sea asumida con plena conciencia (Este día no moveré un solo dedo) puede causar cierta depresión o falta de propósito. Lo recomendable es que defina las cosas que siempre ha querido hacer y nunca ha hecho por falta de tiempo: aprender un idioma, hacer deporte, desarrollar un pasatiempo etc.

Cree una rutina de domingo para su entera satisfacción. Tardes de domingo de cine, tarde de encuentro con los amigos, tarde de cena romántica con la pareja, tarde de juegos de mesa con los hijos, domingo de campo o autocuidado y belleza. Cualquier cosa que le ofrezca placer y satisfacción. Pero sobre todo hágalo con plena consciencia, es decir prepare todo con intención, no espere a que las cosas pasen nada más porque sí, organícelas y provóquelas usted mismo(a), y verá como al final del día se sentirá bien por el esfuerzo.

5.-Enfrente sus miedos.

Al igual que frente a cualquier fobia, el único antídoto contra el miedo es enfrentarlo. Mirar las causas a la cara, prever lo peor que podría pasar y plantear alternativas en caso de que estos temores se hicieran realidad. Mirar la experiencia como una oportunidad de crecimiento y fortalecimiento personal.

Si “no es el momento” para una confrontación consigo mismo, la solución consiste en ocuparse. Buscar una actividad que le dé sosiego a la mente (que puede ir desde hacer deporte hasta leer un libro o ir a ver una buena película) teniendo en cuenta que lo no resuelto siempre volverá a la superficie hasta que se le preste atención y se le encuentre una solución.




La libertad asusta. Es más fácil que otros (o las circunstancias) determinen lo que se debe pensar, la actividad que se tiene que realizar, las pautas que deben seguirse. El domingo, como un paréntesis en el ajetreo cotidiano, brinda esa libertad, que a su vez exige creatividad, inteligencia emocional para ponerse en marcha en aquello que se desea íntimamente.

6.-Encuentre su propósito en la vida.

Una de las mejores maneras de evitar la depresión de los domingos es el encontrar su propósito en la vida. Por desgracia la mayoría de las personas no sabe para que vino a este mundo, es decir, cuál es su misión a cumplir. Le aseguro que cuando usted sepa cuál es su propósito en la vida tendrá la certeza en su corazón y no tendrá tiempo de estar en ansiedad o depresión, al contrario, se mantendrá todo el tiempo ocupado y automotivado.

Es importante trazarnos metas, las metas son gloriosas porque nos dan un sentido de DESTINO y de PROPÓSITO en LA VIDA.

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *